Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]
39 lat 10 miesięcy na siłowni. Namieszane bo trochę przerobiłem plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a [...]
A jakie objawy powinny się pojawić abym miał pewność że ćwiczenie da dobry rezultat, pieczenie, ból w ostatnim powtórzeniu, czy zakwasy na drugi dzień ? Teraz jak ćwiczę to nie bolą mnie barki tylko w ostatnim pow po prostu bolą całe ręce i nie mam już siły unieść hantelek nad głowę. Ćwiczę FBW dwa dni w tygodniu systemem Pull , Push. Czy dwa [...]
Nie przepraszam ja zamieszałem %-) dobrze miałeś rozpisane wcześniej tak możesz trenować bez problemu. Nie wiem dlaczego ale wydawało mi się, że w jednym tygodniu są 3 treningi push a w kolejnym 3 treningi pull.
[...] większych ciężarach? Przez okres zimy chcę się skupić na budowaniu siły i podbiciu wagi o parę kg. 1. Poniedziałek WL Pendlay ROW Dipsy 2. Wtorek SQ Chin ups Łydki 3. Środa wolne 4. Czwartek Military press/push press Zarzut siłowy High pull 5. Piątek MC MC na prostych WL wąsko Zmieniony przez - Favorite w dniu 2012-10-19 12:31:24
[...] rzeczy. Warto odwiedzić fizjoterapeutę żeby sprawdził gdzie leży problem. Plan treningowy nie jest zły, co prawda unoszenie bokiem to ćwiczenie pull, ale może być w tym push. Do tego ab wheel świetne ćwiczenie jak potrafisz zachować prawidłowe ustawienie kręgosłupa, russian twist też ok ale jest sporo lepszych ćwiczeń. Podziałaj z [...]
[...] coś w stronę naprawy sytuacji z kolanem, ale jeśli nie to warto się udać do jakiegoś ortopedy czy fizjoterapeuty i zobaczyć co można w tym temacie jeszcze naprawić. Treningu push nieco bym zmienił i zaczął od tych przysiadów bułgarskich jako ćwiczenie na największą partię i wymagające sporo koncentracji w trakcie wykonywania. W tym wyciskaniu [...]
[...] :) Do nóg dorzucić po 2 serie jakiejś maszyny? Musiało mi umknąć, podciąganie mam w pull B Mogę zrobić skręty tułowia na trzymając rączkę wyciągu górnego od pozycji ręce uniesione np po prawej stronie i ruch lewo do ziemi w połączeniu z wyrzutami/brzuszkami? I czy mógłbym dodać dipy 2 serie max powtórzeń na koniec push a/b czy to już za dużo?
Tak. Co dwa tygodnie wypada dwa treningi push lub pull. Zmniejszenie dni treningowy to tylko na czas minicuta. Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali [...]
Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]
Zdecydowałem się dokupic pare kg i ćwiczyć nasal u siebie, teraz prosiłbym o pomoc w przerobieniu 3 dniowego pull push legs na trening bez maszyn, generalnie chciałbym trening oprzeć na ćwiczeniach że sztanga :) PS zrobiłem coś takiego, na razie tylko góra /SFD/2018/10/10/f6530aee64d044e0ab59773096c6eb03.jpg Zmieniony przez - youngjanek w dniu [...]
Witaj, co do treningu w domu pytanie czy masz tam jakis sprzet, czy trening na wlasnym ciężarze ciala? Ja bym dał Sobota PUSH Niedziela PULL zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html w srode wtedy jakies FBW na ciezarze ciala mozna skleic, lub jakis gumach opcjonalnie hantlach jakby udalo Ci sie [...]
Coś jeszcze do tych planów dorzucić oprócz czegoś na dwójki w legs, czy reszta pull i push jest okej? Na razie nic więcej nie dokładaj zobaczysz po pierwszych treningach czy wszystko jest tak jak należy czy ewentualnie coś będziesz chciał zmienić.